一、行程概览与核心准备
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
核心准备：提前15天停止剧烈运动，准备抗高反药物（如红景天）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖衣物及个人证件（身份证，前往珠峰等边境地区需办理边防证）。
二、交通方案：从攸县抵达拉萨
推荐路线（经济舒适）：
- 攸县至长沙：自驾或乘坐大巴/火车至长沙（约2小时）。
- 长沙至拉萨（火车）：搭乘Z264/Z265次列车（长沙21:08发车，第三日16:25抵达拉萨），全程约43小时。建议选择卧铺，沿途欣赏青藏线美景（青海湖、可可西里、唐古拉山口）。
- 拉萨至布达拉宫：抵达拉萨站后，乘坐出租车（约30元）或公交车（1路、13路、14路）直达布达拉宫附近。
备选方案（快捷）：从长沙黄花机场飞往拉萨贡嘎机场，后乘机场大巴（30元）至拉萨市区。建议先火车进藏、飞机返程，以更好适应高原。
三、行程规划（7天6晚经典线路）
- Day1-2：火车旅途，适应海拔逐渐升高，保证休息。
- Day3：抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布宫附近供氧酒店），绝对卧床休息，缓慢行动，适应高原环境。
- Day4：上午参观布达拉宫（需提前1天通过微信公众号“布达拉宫官方平台”实名预约，门票200元）。下午游览大昭寺（85元）与八廓街，感受转经文化与藏式风情。
- Day5：前往纳木错一日游（车程约4小时），欣赏圣湖与念青唐古拉山，傍晚返回拉萨。
- Day6：探索色拉寺（辩经场值得一看）或罗布林卡（夏宫），下午自由购买特产（如牦牛肉干、藏香）。
- Day7：从拉萨返程，或继续延伸日喀则、林芝等地行程。
四、实用贴士与注意事项
高原反应应对：抵达首日勿洗澡、饮酒，行动放缓。多喝温水，可携带葡萄糖口服液。如反应严重，立即就医或吸氧。
文化礼仪：进入寺庙需脱帽、着长裤，未经允许不拍摄佛像与信徒。转经需顺时针方向。
美食推荐：品尝甜茶、藏面、牦牛酸奶、石锅鸡。推荐八廓街内的老字号茶馆。
预算参考：人均约4000-6000元（含交通、住宿、门票及餐饮）。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一段难忘的圣城记忆。